bez bialka

[...] masa na tłuszczowe to białka 2g na kg masy ciała styknie (więcej nie potrzeba), tłuszczy co najmniej 3x więcej od białka, węgle tylko z warzyw z 40g styknie.. Wtedy jest potencjał, nie tylko z dobrym przyrostem ale i nie podleje bo nie ma jak bez ww. Może jakiś dziennik dam jak przejdę na masę po redu, w tle poleci tren test deka długie estry.

[...] miałem już czwórki bardzo ładnie spompowane, czułem się świetnie przy każdym ćwiczeniu dawałem z siebie 100% i jestem zadowolony. Jutro pewnie nie będę mógł wstać z krzesła bez podpierania się :D. Dieta: 1.Serek wiejski z biedronki 500g, płatki(mlekołaki 100g), 250ml mleka 2% makrosy: B62/W91/T19,5 =787kcal 2.Serek wiejski, wafle ryżowe o smaku [...]

[...] z T i 451 kcal z B 153 g T + 113 g B III dzień ketozy: 65% T + 35% B, BMR-15%=1738 czyli 1130 kcal z T i 608 kcal z B 125 g T + 152 g B IV dzień ketozy: 70% T + 30% B,BMR bez zmian czyli 2044 czyli 1430 kcal z T i 613 kcal z B 158g T + 153 g B V dzień ketozy: 70% T + 30% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 kcal z T i 451 kcal z B 153 g T + 113 g B VI [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: dietyw sumei nie stosuje byleby posilek po treningu byl wysoko bialkowy oczywiscie jakies weglowodany aminokwasy zrwcam uwage ale bez pzresady :)Nie stsuje dopingu ani nic z tych zreczy bralem monnohydrat kreatyny.Mam nadzieje ze wystarczy :)

ogólnie bez nabiału teraz nie umiem żyć :D a nabiał jest raczej tłusty no i to moje podstawowe źródło białka teraz

a jeżeli ilośc białka (dieta + ostrowia) przekroczy moje dzienne zapotrzebowanie to czym to sie objawi?? pytam bo boje sie jak ognia spampuszenia... w formie wyjaśnienia: nie che jeść samego białka bez krety, dlatego planuje to na następny cykl...

[...] (enzymy), wiec ten co wazy wiecej niekoniecznie musi przyswoic proporcjonalne wieksze ilosci... osobiscie uwazam ze wiecej niz 30 gramow szybkoprzyswajalnego bialka bez dodatku cukru czy tluszczu to maksimum... Jezeli spozywamy mieszanke bialek lub np gainer, mozemy zwiekszyc liczbe protein do max 50g. Zmieniony przez - Clarity w dniu [...]

[...] jakiego rodzaju białka stosujesz (WPC/WPH/WPI - jeden diabeł ). Marketing producentów mówi co innego (wystarczy porównać ceny WPC z innymi), ale jakoś można dobrze obyć się bez 5 rodzajów białek - na dzień, na noc, wolno i szybkowchłanialnych. Ale oczywiście, każdy ma wolny wybór. Jeśli komuś pomoże, że ma 3 rodzaje białka na każdą porę i go [...]

[...] dieta i cwiczenia tlenowe Ogólnie jak widać chce wygladać dobrze cały rok ale jednocześnie rosnąć bo szkoda mi np ćwiczenia rok na siłce żeby soe potem okazało że obwody wogole nie wzrosły bo to moge tylko biegać i schudne i na jedno wyjdzie a bez wyrzucania kasy na stormy,shocki i inne bajery. z takim podejsciem szybko przestaniesz cwiczyc

[...] + brzuch Czwartek Plecy + Przedramię Piatek Klata + biceps + brzuch Sobota - brzuch (NOWE) A: A gdzie nogi ?? Moje warunki ; MAm full sprzęt w domu, miejsce jest bez rewelacji ale natyle swobodnie żeby trenować wszystko.. co zatym idzie oszczędzam czas... Sądzę że zdołam się regenerować ( mam poddostatkem węgla i białka no i minerałi [...]

[...] brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie [...]

[...] - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby - ser zolty - ??? Weglowodany: - warzywa - owoce (glownie banany przed i po treningu oraz jablka od czasu do czasu) - kasza gryczana, ryz [...]

[...] Wyliczyć idealnie, gramowo ile czego jest ci potrzebne i tyle dostarczać. MASA powinna iść wolniej, ale będzie lepsza jakościowo. Druga opcja, dowalić dużo ponad normę, bez dokładnego mierzenia( po prostu żreć). Plus taki, że przy takim sposobie OGÓLNIE przytyjesz szybciej( moim zdaniem dużo szybciej) ale też szybko może cie zacząć zalewać [...]

Ok, czyli zostaję jednak bez tego białka w proszku. Dzięki za pomoc, zobaczymy co z tego będzie. :)

[...] plus białka sojowego to dość ciekawe właściwości wypiekowe, szczególnie w zestawieniu z jajecznym. miksujemy białka jaj, dodajemy sojowe, proszek do pieczenia i nawet bez dodatku mąki wyjdzie bardzo ładny panecake. dobrze nadaje się tutaj także samo białko jajeczne lub X5. dobry teflon, niska temperatura i mamy praktycznie czysto białkowy [...]

[...] W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie [...]

[...] -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast niego B:24 T:20 W:19 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -ser twarogowy chudy 50g -ziemniaki 30g B:57 T:4 W:40 j/w ser 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g [...]

ten II posiłek lepsze źródł białka i będzie ok w dni bez treningu narazie podobnie możesz uciąć owoce z po treningowego

[...] 200 kalorii nie jest dużą ilością owoców. Cukier jest nade często ukrywany w żywności. Wszystkie zamrożone desery mleczne , takie jak jogurt i lody (zwłaszcza te nowe bez cukru), zawierają laktozę, następny cukier o wysokim indeksie glikemicznym. Jeśli konsumujesz tego typu żywność późnym wieczorem kiedy wrażliwość na insulinę jest [...]

Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]